ile serii

[...] jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie [...]

[...] odpoczęciu od progresowania i trzymaniu dotychczasowych ciężarow i za miesiąc/dwa wroceniu na masę? Czy bardzo popsuje 3 miesięczne (małe ale jakieś są) efekty jak teraz zacznę redukcję czy nie będzie to miało wpływu o ile utrzymam wysoko białko i bede trenować? Czy lepiej dobić masę do 6 miesięcy mimo lekkiego zatłuszczenia i dopiero redukować?

[...] głowę leżąc 4 x 12 - 15 treningi te wykonuj co tydzień lub jeśli to dla ciebie za żatko to co jakieś 5 dni , po roku ćwiczenia powinieneś znać się już na tyle aby wiedzieć ile ci potrzeba na pełną regenerację a jeśli nie to zrób tak : po pierwszych treningach napewno będziesz miał zakwasy , poobserwuj się troszkę i zapisz po jakim czasie one [...]

nie, rób w ten sam dzień albo przy małej intensywności zachowaj dzień w przód i w tył przerwy, napisz ile tych serii i powtórzeń robisz to coś pomyślimy..

Ok, zrobie tak jak mowisz Ale w takim razie ile tych serii wioslowania, 2 czy 1?

Jeśli chcesz dać po 6 serii w każdym ćwiczeniu to się zastanów ile to będzie w łącznym tygodniowym bilansie na partię o wiele za dużo Po 3 czasem 4 serie wystarczy na grupę pozdro

[...] na ta ktora jest oslabiona). Ale powiem CI tak ze najwazniejsze jest zdiagnozowanie czy Twoj uklad ciala jest symetryczny bo jesli bedziesz sobie cwiczyc asymetrycznie (wiecej serri na slabsza noge) a nie usunie sie przyczyny lezacej w ustawieniu ciala (np. miednicy) to mozesz sobie cwiczyc ile chcesz a i tak bedziesz miec asymetryczny rozrost.

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 - hantla jednoracz nad glowa (nie wiem jak sie nazywa) x2 Brzuch: - Spięcia max Pewnie lekko serii za duzo, czek dys i powiedz ile obcinac jeszcze gwoli scislosci, ze juz czytac mi sie nie chce to zapytam, jade teraz 7-10 dni zero treningu, potem 15powt na -20% max przez dwa tygodnie, i tak do setki [...]

Wysłuchałem wszystko przez słuchawki do laptopa :-) Nagrywanie filmu w wielu seriach wymaga dużo czasu u oglądających ponieważ przerwy odpoczynkowe go wydłużają (potwierdzam Twoje słowa - ciekawe ile u mnie będzie trwać te 5 serii bo jednak nagrywać będę telefonem gdyż przy kamerze edytowanie zajęłoby mi więcej czasu!)

Wiec ile proponujesz robic serii na uda?

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM To jest moja propozycja jezeli bedzie cos zle to podajcie od razu prawidlowe cwiczenie do danej partii miesni. oraz ile do czego moze byc serii oraz powtorzen Zmieniony przez - Sunrise202 w dniu 2010-07-15 23:43:29

hej tam po tych tematach to wnioskuje ze klate dobrze robiłem czyli: 4xgłowa w góre, 4x głowa w dół, 4x płaska i rozpietki4x to wszystko po 10 powtorzen! niech mi ktos jeszcze powie ile max serii na plecy i bary i czy mozna te dwa cwiczenia łaczyc ze soba w 1 dzien??dzieki za odpowiedzi i rady:)

poniedziałek klatka + triceps środa plecy+biceps(biceps robie jako pierwszy) piątek barki+kaptury a ile powtórzeń w serii powinienem robić na mase bo mi kolesie powiedzieli że 6 powtórzeń to "standard" i ja tak ćwicze

a co do mojego treningu. to jeśli mógłby mi napisać ktoś przykładowe ćwiczenia na klatkę i triceps, lub grzbiet i biceps. czemu robię źle że robię tyle serii? ile powinienem robić?

ile powtorzen i serii??

2. To przyłóż się do rozgrzewki 3. Może zastosuj powtórzenia oszukane. Masz kogoś do pomocy? A ile w ostatniej serii zrobisz powtórzeń, przy stałym obciążeniu? Może po prostu masz przećwiczone mięśnie, wklej swój plan.

[...] jak jest droga B nie za bardzo rozumiem rozpisanie tych treningow - powiedz mi czy tak jest: II/7 do II/9 to pierwsze 2 tygodnie itd.??? ile ma byc serii w cwieczeniu?? i czy moge zmodyfikowac plan na rzecz powiedzmy klatki albo barkow zamiast nog?? Prosilbymprzede wszystkim abys przedstawil mi rozpiske w tym [...]

To idz na silownie podejdz do najwiekszego koksa jaki bd tylko nie przerywaj mu serii i zapytaj go o odblok. A ile jeszcze ci zostalo tego propa? Zmieniony przez - Animal13 w dniu 2014-07-07 18:16:49

Uwarzam że zadurzo serii, i gdzie masz podane cierzary do tego, i ile wyciskasz obecnie na max. Wogule powiedz coś jeszcze o sobie. Uzupełnij profil.

[...] brakiem odpowiedniego roztrenowania i złą suplementacją. Jeśli w okresie od stycznie do grudnia danego roku zrobisz postęp siły 10-15kg to znaczy że jest OK.Mam na myśli siłę która już pozostała jakby na stałe,nie chodzi mi o to że miałeś podczas różnych systemów skoki siły o 20kg.Najważniejsze jest ile z tego pozostało na koniec sezonu.